יתרונות בריאותיים ברכיבה על אופניים 

רכיבה על אופניים הפכה לספורט פופולארי במיוחד בשנים האחרונות בישראל, לפני שאתם מצטרפים לגדודי הרוכבים עם צי אופניים חדש ומדים בוהקים, ד"ר אסנת רזיאל מסבירה מהם יתרונות הרכיבה על האופניים עבורכם ומסייעת לכם להחליט האם זה בשבילכם.

קשה להתעלם מנוף כבישי ישראל בשבתות בשנים האחרונות, אשר הפך עמוס ברוכבי אופניים. אתם יכולים לראות אותם מחלונות המכונית בבודדים או בקבוצות, מפלסים את דרכם בעליות, בנשימה קצובה ובנחישות. רוכבים על אופניים יוקרתיות יותר או פחות ולבושים בהתאם בחליפות הזעה.

מהם היתרונות הצפויים לכם מרכיבה על אופניים?

• שיפור תפקוד לב ריאה. רכיבה על אופניים משויכת לקבוצת ענפי ספורט המאמץ האירובי. ככזו, השפעתה על הגוף מסייעת הן לשיפור תפקודי לב ריאה והן לפיתוח סיבולת ועמידה. פעילות אירובית, כבר הוכח, יכולה להפחית את הסיכון הטמון בכולסטרול גבוה, שומנים בדם, סוכרת ולחץ דם גבוה ולסייע לכם במלחמה בתוצאותיהם השליליות עלינו.
• ירידה במשקל. כמו כל פעילות אירובית, גם הפעילות הזו יעילה במיוחד להתמודדות עם השמנת יתר. במינון נכון, מאמץ גופני אירובי שורף קלוריות. בהנחה שאתם נמצאים במשטר תזונה נכון, יתרונות הירידה במשקל יהיו ברורים לכם לאחר זמן קצר.
• חיזוק השרירים ובנייתם. ברכיבה על אופניים אתם מחזקים שרירים רבים בגופכם, אשר בפעילויות אחרות אינם זוכים לאותו טיפוח מצדכם, מהטעם הפשוט, שאינכם עושים בהם שימוש מאומץ מדי במהלך שיגרה. רוכבי אופניים רבים יכולים להעיד על מיצוק ומיצוב גופם וירידה באחוזי השומן ועליה במסת השריר לאורך תקופת התמדה בספורט הזה.
• הפחתת עומסים בזמן מאמץ גופני. לרכיבה על אופניים יתרון אדיר אשר נמצא במעט מאד ענפי ספורט אחרים: זוהי פעילות המתבצעת תוך כדי ישיבה. ככזו, העומס על מערכות הגוף הצריכות לשאת אותנו במהלך אימונים בענפי ספורט אחרים, אינו קיים. היתרונות הם פלוס עבורכם, בעוד שבענפי פעילות אחרים אתם חשופים לנזק כתוצאה ממאמץ או עומסים, פציעות רגליים או עומס על מפרקים, הרי שברכיבה על אופניים- כל היתרונות שבפעילות גופנית המבוצעת בישיבה עומדים לרשותכם. בהנחה שאתם מצוידים בציוד בטיחות נכון ורוכבים בסביבה בטוחה, תוכלו למקסם את כל היתרונות האלו על מנת להתמיד בספורט הזה.
• הפגה ותחושת אוורור. זהו אחד מענפי הספורט הבודדים, בו הדינמיות של הפעילות, והתחושה שהוא מתקיים בכל רגע נתון במקום אחר, מסייעת מאד להיבט המנטאלי של ההנאה מהעיסוק בו. לא בכדי אתם רואים רוכבים המשלבים את הספורט הזה בטיולים ברחבי הארץ, הערך המוסף של ספורט בשילוב עם הנאה ממקום מטבע ומנוף, מסייע להתמדה בו ולתחושת הסיפוק הגדולה העולה ממנו.

אתם מתבוננים ברוכבים הרבים ושואלים את עצמכם, האם גם אני מסוגל לזה? נראה לכם מחלון המכונית שזה "גדול עליכם", ובכן. זוהי נקודה חשובה אבל אל תתנו לה להרפות את ידיכם. כמו בכל ענף ספורט, חשוב להיוועץ עם רופא המשפחה שלכם ולבצע בדיקות כשירות גופנית לפני שאתם מתחילים, אבל כלל מספר אחת בכל ספורט נותר גם כאן בעינו: התאימו את רמת המאמץ שלכם לכושר הגופני שלכם.

העובדה שאתם רוכבים על אופניים לא מחייבת אתכם בסוף השבוע הראשון לצאת למסע מפרך ברכיבה ברמת הגולן, גם פארק שטוח מישור ליד ביתכם או נסיעה זהירה ברחובות הסמוכים למקום מגוריכם יכולה להיות התחלה טובה. אז למה אתם מחכים? תתחילו לדווש ולפדל, היתרונות הבריאותיים מחכים לכם כבר מעבר לדלת.